广州代孕:不做包子妈咪 月子减肥有诀窍

广州代孕:不做包子妈咪月子减肥有诀窍

怀了宝宝,身体像冲了气的气球一样快速膨胀,而当宝宝出生了,胖胖的身体却没有快速的瘦回去。看着自己的小胖脸、小胖腰、小胖腿,小笼包似的模样可让新妈咪发了愁。要美美的模样,摆脱小笼包,那就来展开全方位瘦身大行动吧!

广州代孕

一、拒绝包子脸,还我漂漂亮鹅蛋脸

很多新妈咪生完宝宝后,产后一段时间大补特补,一不小心变成了一张大饼脸、包子脸。看着脸上的肉肉,好希望这是幻觉,怎么才能减掉产后的小胖脸呢?

1、饮食上也要很注意,多吃一些海藻类的食物,如海带、发菜、紫菜等,不仅可以瘦脸还有助于皮肤美容。

2、在吃东西时一定要慢慢的咀嚼食物,这样可以锻炼脸部表情肌肉的弹性,这样就使脸蛋变瘦。

3、要调整好精神状态,走路时要保持抬头挺胸的健康姿势。如果你经常垂头、表情呆滞,会使面部、颈部的肌肉松弛,脂肪堆积。

4、没事的时候要做一些简单的面部运动,可以每天按“鱼”、“依”、“西”、“乌”、“喔”、“哇”张口发声运动脸部,还可以在空闲时重复微笑、嘟嘴、鼓起双颊、下凹双颊等表情数次。

5、新妈咪在外出时,要选择有抗紫外线功能的化妆品,因为紫外线的照射会导致肌肤失去弹性。面部的肌肉会出现松弛的现象,很容易老化。

6、下巴、颈部脂肪较多者,宜每天做低头、仰头、侧转头等动作。初期动作应慢些,活动幅度不宜太大,以免引起头晕等不良反应,适应以后再稍稍加大运动量。这种头部运动可帮助新妈咪消除颈间脂肪,赶走“双下巴”。

二、拒绝水桶腰,快速恢复小蛮腰

广州代孕新妈咪们减肥的最大苦恼就是,腰部脂肪堆积过多。有什么好的方法让“水桶腰”重新变回昔日迷人的“小蛮腰”呢?想要重现S曲线,followme。

1、下手要快,把握最佳瘦腰时机。

月子期间不能瘦腰,月子期间需恢复身体,而频繁的母乳喂养又需消耗大量的能量,这个时候进行瘦腰就容易伤害身体;产后6周为瘦腰的黄金时期,产妇可以根据自身情况采取循序渐进的方式来酌情制定瘦腰计划;但同时要保证奶水,因此不可采用过渡节食的方法。

2、饮食一小步瘦腰一大步

首先要保证充足的水分,如早晨起床刷牙之后先喝一杯温开水,因为充足的水分可以起到促进体内新陈代谢达到排毒的效果;其次一日三餐要定时定量,防止多余热量的摄入。而为了保证营养,饮食中需要含有丰富的蛋白质,维生素、矿物质等,多吃新鲜奶制品、水果和蔬菜,少吃多油、多调料、多糖分的食物。

3、做家务、练瑜伽,小蛮腰我来了。

身体肥胖是由于摄入体内的热量过多又无法消耗掉而转化成脂肪堆积造成的,因此产后瘦腰的方法中运动是必不可少的一条。新妈咪们可以通过做家务,做减肥瑜伽或者跳瘦身操来保证每天一定的热量消耗;同时多动脑也很重要,因为在动脑筋的同时也在消耗热量。

4、瘦腰减肥,母乳喂养是最佳

母乳喂养是最佳瘦腰减肥方式。宝宝长时间吮吸乳头,可帮助子宫收缩,同时制造奶水的过程也会消耗妈妈体内的脂肪,对瘦腰减肥有益。

三、NO小粗腿,完美纤细腿部曲线秀出来

产后,许多新妈咪以前苗条的身材也荡然无存。看着自己的小粗腿,新妈咪只想大喊救命。梦想着能够尽快回复从前那完美的腿部曲线,该怎么做才会呢?

1、吃饭八分饱,清淡食物不可少

首先,在饮食方面,建议产后妈妈采取渐进的方式,控制自己饮食的量与质,让胃维持在八分饱即可;三餐以蛋白类的食物为主,例如豆类、肉类、蛋等等,避免食用过高的高糖性及油炸食物,尤其是淀粉高的食物。

若是新妈咪在正餐间仍觉得嘴馋的话,吃些低脂饼干和高纤饼干类的干粮、配上一杯清香的红茶,就是一道即能解决饥饿,又不至于发胖的下午茶点哦。

2、运动瘦小腿,完美曲线不是梦

平时可以多爬楼梯,对消除滞留在小腿肚的水分,锻炼松弛的腿部肌肉很有效。另外做一些柔软操,一次至少要持续三十分钟,才会有效果。

需要注意的是,新妈咪若是自然分娩的话,则要一个月以后才能开始做运动;若是剖腹产的话,则要三个月以后才能开始做运动,并且最好咨询过专业医师后,再从事运动。

3、养成瘦腿小习惯,日常细节别忽略

坐着时,尽量不要翘二郎腿;穿高跟鞋时,时间不宜过长,要让腿部得到适当的休息,或是换穿平低鞋,来舒解脚部的压力;如果忙碌了一天,觉得腿脚有肿胀感,可以泡泡热水,并稍稍按摩。这些日常的小动作如果能养成习惯的话,同样可以帮助小粗腿变瘦。

孕妇瑜伽是潮妈们在孕期逐渐流行的一向运动。不少准妈妈会担心做瑜伽会伤害到胎宝宝。什么是孕妇瑜伽?适度练习孕妇瑜伽能带来什么好处呢?

一、什么是孕妇瑜伽?

瑜伽是一种伸展性很强的运动,配合呼吸和体式,能有效改善人们生理、心理、情感和精神等方面,是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。而普通瑜伽中有脊柱扭转、折叠,腹部挤压等动作,孕妇瑜伽都将尽量避免。孕妇瑜伽的主要训练重点会在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等,除了能舒缓怀孕后的腰背酸痛外,也能稳定情绪,放松肌肉,改善水肿,并有助于今后的生产。

二、孕妇做瑜伽可能存在哪些风险?有哪些禁忌?

首先,准妈妈不要尝试做高温瑜伽。孕妇一旦大量出汗,甚至脱水、中暑,母体和胎儿都有生命危险。

第二,在孕早期,即怀孕16周前尽量不要做瑜伽,这时胚胎着床还不稳定,容易发生先兆流产。

第三,在孕前没有运动习惯的准妈妈,不要在怀孕后为了锻炼而锻炼,挑战高难度的瑜伽动作。练习瑜伽应循序渐进。

三、哪些孕妇适合做瑜伽,哪些不适合?

适合做孕妇瑜伽的情况有:坐骨神经痛、腰背痛、下肢水肿、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、气促、容易疲劳等症状。

不适合做孕妇瑜伽的情况有:高龄孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等。

四、孕妇练习瑜伽有哪些好处?

1、怀孕期间很多女性都有腰背痛的现象,如果处理不好,甚至会一直延续到产后。这是因为怀孕后肚子往前突,导致腰椎曲度增加,当腰曲过度增加后甚至会压迫腰椎间盘导致坐骨神经受压,进而发生坐骨神经痛,这也是孕妇常见的问题;另一方面因胎儿越来越大,单靠腹肌无力支撑,只能用腰部肌肉代偿。再加上走路姿势不对,怀孕后缺乏锻炼,整体体能下降等,就造成孕期腰背疼痛。针对这一系列的问题,练习孕妇瑜伽就很有帮助。通过适当的牵伸,平衡身体和上下肢的力量,这就是孕妇瑜伽能缓解腰背痛的作用。

2、现在女性普遍缺乏运动,到了分娩时没有力气或用力方式不对,也不懂得运用呼吸和腹压帮助娩出宝宝,所以很多人选择顺产,生到一半就生不出来了,产程也比较长。而在孕期练习孕妇瑜伽的过程中,我们就会结合这些知识,教会孕妇有节奏的呼吸,腹部用力,提升体能等,这些都是孕妇瑜伽的好处和作用,是可以帮助顺产,同时可以缩短产程的。

3、睡眠受很多因素的干扰,如睡姿体姿不正确、身体的不适感、紧张焦虑的情绪等。一般情况下医生会建议孕妇左侧卧,时间久了就会出现两侧身体不平衡。另外,随着乳房的胀大,会出现含胸,肩膀下沉,头颈向前伸,出现前交叉综合征的症状,就会出现颈部、肩膀甚至全身酸痛,长期下来自然会影响孕妇睡眠。针对这一系列的问题,练习孕妇瑜伽可以调整呼吸、安稳情绪,针对性地牵伸肌肉,平衡力量,纠正不良姿势,逐渐使困扰孕妇睡眠的问题得到改善,睡眠质量也能提升。

4、在孕期很容易会出现压力性尿失禁,随着孕周增加,胎儿对膀胱的压迫越大,特别容易尿急,如果膀胱积尿多可能会控制不住,尿液就自动流出,甚至一咳嗽或者大笑也会出现尿液流出的状况,很是尴尬,如果不重视改善,可能会延续至产后。在孕期练习孕妇瑜伽,可以训练盆底肌肉的控制,对加快产后恢复也有很大的帮助。

五、做孕妇瑜伽要注意什么?

1、特别是初学者。孕妇瑜伽并不是单纯教几个动作回家练习就可以了,还要告诉孕妇为什么要做这些动作。另外,孕妇瑜伽跟普通瑜伽不同,很多动作孕妇不能直接去做,必须有一定的辅助工具,或者做一些调整,动作幅度是有控制的,不能完全做到极限,这些都需要有资质的专业机构或人士来把控。

2、一般瑜伽的练习建议在早晨,但也要看孕妇之前没有运动习惯。因为早晨起来每个人的身体都是比较僵硬的,所以早晨练瑜伽会比较难一点,下午或者傍晚练习会更合适。在一个安静的环境下,要能完全放松,不被打扰,做做简单的拉伸动作,调整呼吸,增强肌力的训练。所以在下午或者傍晚做是最好的,并且要在晚饭前。

3、首先,练习孕妇瑜伽要选择安全、安静的环境。避免嘈杂、地面不平或过于光滑、周围有尖锐物品。防护措施就是注意防滑,不要出现摔倒。一般建议在室内做,如果有独立的花园,不受外界打扰,私人环境条件比较好的也可以在室外做。

其次,要有专业的指导。孕妇瑜伽教练要懂得孕妇做某个动作时可能会出现什么危险,然后做相对应的保护,如摔倒的保护;还有的孕妇动作过伸了但本人不知道,教练要控制强度和时间,还要注意观察孕妇的表情、呼吸。

第三,要留意身体的变化。有的孕妇练习的时候觉得肚子痛,觉得都忍忍就过去了,这个是不行的。只要出现不适的状况都要及时反馈,预防危险的发生。

4、一般建议练习时间为30~60分钟。特别是初学者,练习30分钟足够了,而且还包括休息和最后放松的时间,刚开始练习不宜过度。如果怀孕之前就有练瑜伽,那可以酌情增加至60分钟,而且一有不适的感觉要马上停止练习,不要硬撑。

5、孕妇瑜伽的服装选稍宽松一点就可以了,最好要有弹性、棉质、透气、吸汗的。对于孕妇来说,不会做大幅度的瑜伽动作,服装穿得舒适就好。但是也不能太宽松,比如孕妇裙。所以建议下身穿裤子,并注意保暖。

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